ス イ ～ ッ ト ン ！ №2014
健 康 寿 命【１１１】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 感 激 し て る ネ ！
何か良いことがあったのかナァ？！
☀ 天気の所為かネ！ ⤵⤵⤵
今朝もテレ朝の羽鳥慎一モーニングショー を見てたョ！ ⤵⤵⤵
すると いつまでも元気な鎌田實先生が出てたネ！ ⤵⤵⤵
先生指導の運動は数々あるが 一番手軽なのはコレでしょう！
鎌田式かかと落とし (1:50) ⤵⤵⤵
ワシが随分前からやっているのはコレですョ！
毎朝 テレビ体操に続いて行う洗顔後に一手間掛けるんだナァ！
洗顔のついでに水で首筋を冷やすんだ！
当然 髪の寝癖も取れるだけでなく真冬でも 冷水を掛けて頸動脈に刺激を与え 鍛えるんだョ！
つまり 脳への血流が滞らないようとの素人考えからですネ！
ソノ後に骨の強化に役立つと言われる かかと落とし をしますネ！ ⤵⤵⤵
必ず ３０回をやりますョ！
根拠は すぐ諦める事が無いようにと考えたんだナァ！
もう２年もたってるが「１年に１０,０００回実行」を目標にしたんです！
10,000 ÷ 365 ≒ 28 なんで コレに近い３０回を目標にしたョ！
変なこじつけですョ！
鎌田式スーパースクワット (3:12) ⤵⤵⤵
更に ワイドスクワット (052) ⤵⤵⤵
他の筋肉強化に役立つ筋トレもやりたいが今の所は「片足立ち」もむずかしいんだョ！
目標はかなり遠いんだよナァ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､８５８歩でしたョ！
達 成 で き た ら ・ ・ ・
検 査 は OッK！ №2002
健 康 寿 命【１１０】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん に 訊 ね ら れ た ョ ！
ホントの秋日和を期待するネ！ ⤵⤵⤵
今日は何の日？ は「パンダの日」ですネ！
初級ギャグ「パンダのおやつはパンだ！」だナァ！ ⤵⤵⤵
ワシは「🍌 バナナ」が好きでネェ！
多分 子供の頃 食べたくても口に出来なかった反動なのかもネ！
昭和20年代は庶民の口には入らなかったんだョ！
今じゃ １房百数十円で手に入るんだもんネェ！
こどものおやつでも喜ばれないんじゃないの？
ふと気がついて バナナの効能 で 🔍 検索すれば一目瞭然だョ！
ソノひとつが 宮田カイロプラクテイック を紹介しよう ⤵⤵⤵
http://www.miyata-chiropractic.com/post-2828/
🍌 バナナの食品としての優秀さは色々例をあげて説明してあるネェ！
ワシは自分なりに栄養の摂取の一部に 🍌 バナナを位置づけて食べてきたョ！
ソレが消化器系だけじゃなく循環器系にも良い影響を与えていると思うんだナァ！
ソレがどう数値に表れているかは総合検査報告書 を見れば分かるでしょうネ！
今年の６月に血液検査を実行したものです！ ⤵⤵⤵
特に関心を持ってるのが下の数値ですョ！
※ γ-GTP 38
※ 総コレステロール 183
※ HbA1C 6.5
に注目して まァまァな数値だと思うョ！
現在も体調に異変は感じず生きてはいますネ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､６７５歩でしたョ！
予 想 通 り で す か ？
健 診 は 済 ん だ ネ ！ №1994
健 康 寿 命【１０９】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は ス タ ン バ イ だ ネ ェ ！
昨日の話が誕生日に割り込まれたんでネェ！
今日は秋晴れだナァ！ ⤵⤵⤵
実は渋川に行って来たんですョ！
アシの無いワシが車で行くのは健診に行く為の迎車に乗るとき位なんだよナァ！
今回は大型の 🚙 １BOX車だったんで景色を巧く撮れなかったョ！
後期高齢者医療被保険者証も新しく届いたんで提出したネ！
今日の帰路は診察に時間が掛かったんでドライバーさんが気をきかせて普段は使わない高渋バイパスを一目散に走って遅れずに帰って来たんですョ！ ⤵⤵⤵
TOMARUの孵卵工場 (ひよこ製造) ⤵⤵⤵ 
赤城山がとても綺麗な晴れ姿ですネェ！ ⤵⤵⤵
ワシの好きな鉄路は上越線の踏切でしか会えないョ！ ⤵⤵⤵ 
こすもすクリニックの処方箋を行うタナカ薬局の正面 ⤵⤵⤵ 
こすもすクリニックの正面
先生の問診に今月も変わった症状は無かったと伝えられるのは幸せだネェ！ ⤵⤵⤵ 
関越自動車道の脇にある広い 🅿🚗駐車場は ・ ・ ・ ⤵⤵⤵
セブンイレブンの 🅿🚗駐車場でしたョ！ ⤵⤵⤵
前橋市にある群馬県庁を渋川市から見えるネ！ ⤵⤵⤵
GPS高度計は２４０m を示してるから🏠自宅からは約１００m は高いんだナァ！ ⤵⤵⤵
帰りのバイパスは 🗻 山ルートだったんですョ！
綺麗な空気も吸って健診日を済ましたネェ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､５３８歩でしたョ！
毎 月 の 健 診 を 待 ち 焦 が れ る ョ ！
☀ 晴 を 待 つ ！ №1964
健 康 寿 命【１０８】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は ド キ ド キ だ ァ ！
14号の本体は去ったから群馬じゃないでしょ！ ⤵⤵⤵
今日は月例の健診に渋川の こすもすクリニック に行くんだョ！ ⤵⤵⤵
空は ☔ 雨で景色は定かじゃないネェ！
赤城山 も何となく！ ⤵⤵⤵
こすもすクリニックで健診の折に前回時に話した ワシの ヘブログ の ヒストリア鎭雄記【十六段】を読んで貰えたョ！
感想は「とても貴重で面白かったネ！」
ワシの居る施設のスタッフには１人しか反響が無くチョッとガッカリだったのに心の健康にも良かったナァ！
そのヘブログは ⤵⤵⤵
https://higeyahman.hateblo.jp/entry/2018/08/15/205354
良い気持ちで 上越線 の踏切を渡るョ！ ⤵⤵⤵
ワイパーが働く助手席から見た 榛名山 も雨雲の中に！ ⤵⤵⤵
半日を費やした８名の道中は珍しかったナァ！
中にはワシの嫌いなな「 婆 」も居て目も会わせないネ！
忘れぬ内に 昨日の 数 独 の解答ですョ！ ⤵⤵⤵
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､２４９歩でしたョ！
完 了 す れ ば 解 決 で す ョ ！
長 寿 は 健 康 か ら ！ №1960
健 康 寿 命【１０７】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 祈 る ネ ！
今日もまァまァかナァ！ ⤵⤵⤵
アサルーを済ませ朝食も済んでテレビに向かうがワシの趣向に合ってない８チャンネルは無視だョ！
ワシは羽鳥慎一のモーニングショー を毎日必ず見るネ！
今日の１００歳越えても元気 健康長寿 秘訣は？ と題した特集は『敬老の日』を目前にした企画なんでしょう！
意見がたまに波紋を起こすがワシは玉川徹コメンテーターに好感を持ってるネェ！
金曜に出てくる別の発言者の発言は不快で消えて欲しいナァ！
芯のある自分の意見を持ってる人は信用できるョ！ ⤵⤵⤵
新井康通 慶応大学医学部 百寿総合研究センター長
老年医学が専門 100歳以上の高齢者に関する
疫学調査や長寿遺伝子を研究 ⤵⤵⤵
先生の話は「長寿の要因 遺伝は４分の１ 大半は生活習慣や環境に影響」ですネ！ ⤵⤵⤵
日本人の平均寿命は ほぼ 爺は82歳だネェ！ ⤵⤵⤵
１００歳以上の高齢者は30年で２０倍！！！ ⤵⤵⤵
100歳になると内閣総理大臣から銀杯を贈られる そうだョ！ ⤵⤵⤵
100歳以上896人の血液データ解析によると 心臓 腎臓 血管の衰えが緩やかでした！
循環器系統が将に命の綱だナァ！ ⤵⤵⤵
１００歳越えても元気 健康長寿 秘訣は？の答には６つの共通点があるようですョ！
① 肉
② 魚
③ 運動
④ 変化に対応
⑤ 誠実
⑥ 社交的で親切 
漠然とした知識は有ったがそんなもんでしょうネェ！
話を展開し纏めていくのは流石にベテランの技を観るようだったネ！ ⤵⤵⤵
https://www.tv-asahi.co.jp/m-show/
ワシも参考にすると同時に自分の生き方のいくつかは秘訣に含まれていたョ！
更に加えたいのは心身を鍛えるの考えには精神面つまり「 脳 」を鍛えるのを忘れるな！ ですネ！
来月には８５歳になってもヘブログを続けるのはどうでしょうか？
今日テーマははテレ朝のお世話になったナァ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､１１１歩でしたョ！
カ ッ コ つ け ち ゃ っ て ！
定 期 健 診 ！ №1910
健 康 寿 命【１０６】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん の 友 だ ち は ？
予報じゃ ☀ は顔を見せない感じだナァ！ ⤵⤵⤵
今日は月例の健康診断日だネ！
お迎え 🚙 に乗って渋川へ行ったョ！ ⤵⤵⤵
水田の稲もスッカリ成長して一面の緑色だネェ！ ⤵⤵⤵
渋川市内に入ると見えるサントリー榛名工場は遠景は夏空をバックに榛名山も間近に見えるナァ！ ⤵⤵⤵
こすもすクリニック の入口で 診察室は２階ですョ！ ⤵⤵⤵
車窓から見えるクリニックですネ！ ⤵⤵⤵
高度計は１５６㍍を示してるョ！ ⤵⤵⤵
先生が処方した薬を調達して呉れるタナカ薬局 の前 ⤵⤵⤵
赤城山も夏の雲を背景に姿を見せてるナァ！ ⤵⤵⤵
上越線の踏切は滅多に見られない鉄道の片鱗だョ！ ⤵⤵⤵
前橋市内の穀倉地に見える水田風景！ ⤵⤵⤵
TOMARU (都丸) 孵卵工場も見えてきたネ！ ⤵⤵⤵
今日も診察では特に問題は無かったョ！
大事なのは身体と並んで心・精神状態も正常である事だネ！
コレからも意識して生活習慣を正します！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､６１９歩でしたョ！
自 分 に 感 謝 す る ネ ェ ！
ア サ ル ー ！ №1903
健 康 寿 命【１０５】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 考 え る ョ ！
コレがワシの日常生活の基本ですョ！
今日はアサルーの内容を話そうか！
朝のルーティンから 夜寝る前に行う検査記録迄だョ！
最初は数本しか残ってない「歯みがき」だネ！ ⤵⤵⤵
ついでに洗顔の後 頭皮を濡らすがシャンプーは使わない ⤵⤵⤵
頸動脈の血流を良くす為に真冬でも水で刺激だネ！ ⤵⤵⤵
更に消化器系に腸のぜん動運動を促す腹部回しで腸活だョ！ ⤵⤵⤵
同時にかかと落としを30回やって丈夫な骨の育成を目論むネェ！ ⤵⤵⤵
健康には欠かせない食事の内容にも目を配るが調理は厨房にお任せだから口は出せないのが残念だナァ！
知識は持っておきたいんで参考にしますョ！
腸が弱いと ちょう がないでしょう！
万田発酵 健康情報ブログ ⤵⤵⤵
https://mandahakko.com/column/intestinal-activity014/
栄養の摂取で注意するのは まごわやさしいョ ですネ！
ま：豆類
ご：胡麻
わ：ワカメ 海藻類
や：野菜類
さ：魚類
し：しいたけ キノコ類
い：いも類
ョ：ヨーグルト ですョ！ ⤵⤵⤵
最後に 睡眠前には
- １日の歩行数
- 血圧測定
- 体温測定
- 体重 (入浴日)
を記録します！
コレをやらないと寝られないのも習慣ですネェ！ ⤵⤵⤵ 
では おやすみなさい ＺＺＺ ZZZ zzz ⤵⤵⤵
大して代わり映えしないルーティンだネェ！
でも もう１つ有りますョ！
ソレは ヘブログ を更新する事ですネ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､３６９歩でしたョ！
終 る ま で は 眠 れ な い ん だ ョ ！
幸 齢 者 ！ №1896
健 康 寿 命【１０４】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 明 る い ナ ァ ！
今日もサッパリしないネェ！ ⤵⤵⤵
何気無く見ていたテレ朝の 大下容子ワイドスクランブル で珍しく高齢者をテーマにした NEWSドリル が流れて来たョ！
幸齢者になるために ですかネェ！ ⤵⤵⤵
出演者は通常のスタッフの他に今日のテーマにしたゲストが居たネ！ ⤵⤵⤵
精神科医にしてテーマの「８０歳の壁」の著者和田秀樹先生ですョ！ ⤵⤵⤵ 
幻冬舎新書 ￥990 (税込) ⤵⤵⤵
日本人の平均寿命 は84.36 歳 (男性) 2019年調ですョ！
じゃワシはもう越えちゃってるじゃないかネ！
健康寿命の72.68歳 は一回りも昔の話じゃないか！
和田先生が50代は「前頭葉の老化が強まる世代」と注意を呼び掛けるのも分かりますネェ！ ⤵⤵⤵
元気に80歳を迎えるためには？
心構えが大切
「80歳を過ぎたら我慢をしない」
幸せとは本人の主観
「自分の考え以外にも正解がある と思うこと」ですョ！ ⤵⤵⤵
ワシはまだ読んではいないが賛同する点は多いにあったネ！
他人の話は謙虚に聞くのが自分にとっては宝になるんだナァ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､３０１歩でしたョ！
コ レ か ら は 幸 齢 者 を 目 指 そ う ！
