か か と 落 と し ！ №1889
健 康 寿 命【１０３】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 元 気 だ ナ ァ ！
今日は昼過ぎからがあやしいんだネェ！ ⤵⤵⤵
ふと 思い出したのが ワシも洗顔後にやってる「かかと落とし」ですョ！
以前に何かで見て身体に良さそうだナァ！
そう思って始めたんだョ！ ⤵⤵⤵ 
有名な 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が実践しているのが「鎌田式かかと落とし」という運動です。
鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」集英社 版 ⤵⤵⤵
http://www.kamataminoru.com/book/kakato.html
著書によると「かかと落とし」の効果とは？
かかとを落としたときの刺激が骨を再生する骨芽細胞を刺激し、骨密度を改善して強い骨を作ってくれるんだとか。
それだけではなく、血糖値を下げる効果もあることがわかってきたのだそう。
さらに「第2の心臓」と言われるふくらはぎの筋肉を動かすことで、心不全の予防も期待できるとのことで、やってみる価値はありそうです。 ⤵⤵⤵
https://rakuhodou.com/blog/health/kakatootoshi
実際行ってるのは「鎌田式かかと落とし」 ⤵⤵⤵
更に 2017年2月15日 ＮＨＫガッテンで放送されたのは ・ ・ ・
脳を活性化！血糖値ダウン！新発見「骨ホルモン」ＳＰ より ⤵⤵⤵
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170215/index.html
いずれも身体に良いことは継続して結果が出るんだネ！
今後も続けて長寿を得ようと厚かましくも思ったんです。 
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､０７２歩でしたョ！
○ ○ の ひ が み と は こ の 事 ！
光 陰 矢 の ご と し ！ №1883
健 康 寿 命【１０２】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん に 起 こ さ れ る ネ ！
今日も猛暑ですか？！
予定は渋川行きですョ！
月例の健康診断に渋川市のこすもすクリニック に行きですョ！ ⤵⤵⤵
上越線の踏切を渡る下り新潟方面を見る！ ⤵⤵⤵
クリニックの入口を入って２階に診察室があるんだ！ ⤵⤵⤵
前回の検査報告書 を貰うョ！ ⤵⤵⤵
一同６名を乗せたまま処方箋を処理する薬局に寄るョ！ ⤵⤵⤵
吉岡町から見える 赤城山 と水田を眺めながらの帰路ですネ！ ⤵⤵⤵
コノ辺りの標高は１８０㍍ 位ですョ！
ワシの現住所が１５０㍍ 位なんで３０㍍ は高いんだナァ！⤵⤵⤵
コノ辺りが穀倉地帯の中心ですかネェ？！ ⤵⤵⤵
今日で満８年の在住期間を過ごしたんだナァ！
明日から９年目に入るョ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､５４１歩でしたョ！
鳴 り 物 入 り で ９ 年 目 だ ァ ！
ま ご わ や さ し い ！ №1861
健 康 寿 命【１０１】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 先 が 見 え る ネ ！
今日も天気は期待薄だナァ！ ⤵⤵⤵
気が滅入りそうなので気分転換には良い話だョ！
知ってるョ！ って言われそうだがワシは今まで聞き流していたんだナァ！
ワシが思うに長寿の基本は栄養・運動・精神的平穏を含んだ生活習慣が必須だと信じてるんだョ！
ソノ必須を簡単に覚えて忘れないフレーズを見つけたョ！
ソレは 爺 婆 にとっては無条件に切れない ことば「孫は優しい」平たく言うと「まごわやさしい」ですョ！
良質な栄養を取る為に覚えておきたいネェ！ ⤵⤵⤵
「まごわやさしい」とは、バランスの良い食事をするために取りたい食材から一文字ずつとり以下の様に並べたものです。
① 豆（大豆製品）
② ごま（ナッツ類）
③ わかめ（海藻類）
④ 野菜
⑤ 魚
⑥ しいたけ（キノコ類）
⑦ いも（いも類） を指す。
他にも ワシは ヨーグルト バナナ も必ず摂るナァ！
毎食 全てとはいきません 施設の食事ですからネ！
笑顔で食事は長生きに欠かせないョ！ ⤵⤵⤵
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､０４７歩でしたョ！
今 日 も 無 事 に 過 ぎ た ネ ！
体 形 も 大 事 ！ №1855
健 康 寿 命【１００】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 浮 わ つ い て る ネ ！
☀ も顔を見せるかナァ！ ⤵⤵⤵
今日は月例の健診をしに渋川へ行ったョ！ ⤵⤵⤵
関越自動車道の土手を見ながら進み上越線の踏切を越えると吉岡町ですョ！
下り渋川方面を見る ⤵⤵⤵
畑の中に見えるのはサントリー榛名工場 ⤵⤵⤵
こすもすクリニックの入口ここの２階で受診するョ！ ⤵⤵⤵
処方箋を持ってタナカ薬局へ入口は中央部分！ ⤵⤵⤵
帰路のバイパス上から赤城山を夏に向けて軽装だナァ！ ⤵⤵⤵
渋川でも田植えが始まったネェ！ ⤵⤵⤵
田植機が活躍する水田の風景！ ⤵⤵⤵
田植えは目前ですネェ！ ⤵⤵⤵ 
上り高崎方面を見る踏切で当然電車は見えんナァ！ ⤵⤵⤵
神社の木々の緑色もスッカリ濃くなったネェ！ ⤵⤵⤵
診断時にBMI指数の話も出たが「筋肉量や脂肪量を全く無視した数値」で医学的信頼度は何かと疑問を呈され肥満度を算出するには曖昧だとの指摘は有るが体形の傾向は分かるのでワシは目安として考えているネ！
ほぼ 21～22 の範囲で10年以上過ごせてるにはソレなりに意味が有るかと思うョ！
幸齢者 の条件のひとつになると信じて今日のテーマを終るネ！
今日は渋川への道中濃い緑を堪能出来たナァ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､６５５歩でしたョ！
ク リ ニ ッ ク の お 陰 だ ネ ェ ！
幸 齢 者 ！ №1842
健 康 寿 命【９９】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 元 気 だ ナ ァ ！
ハ～ッイ っと１日が始まるョ～ッ！
今日も「羽鳥慎一モーニングショー」をいつもの様に見てたらオヤッ っとなった話題が始まったネェ！
高齢者専門の現場で臨床精神科医を３５年も活躍をしてきた 和田秀樹先生の「80歳の壁」を題名にしたパネル解説がソレですョ！ ⤵⤵⤵
https://www.tv-asahi.co.jp/m-show/
和田秀樹先生の考えは ワシなりに こう考えたネ！
８０歳を過ぎても健やかに生活できる人を私は「幸齢者」と呼びたい。
幸齢者になるには、いくつかの条件があると思う。
ベースとなる考え方は「老いを受け入れる」こと、そして「できることを楽しむ」ことだ。
結論は「 人生120年。楽しんでこそ幸齢者としての道が開ける。」ですョ！
※ 週刊ポスト2022年5月6・13日号より 抜粋 ⤵⤵⤵
https://www.news-postseven.com/archives/20220501_1748471.html?DETAIL&from=imagepage_f-1-2
又 ネットで見つけたのは 欽ちゃん の話ですョ！
「大勢で同じスタートラインに立って《ヨーイドン》をすると、絶対に負けると思ったから、競争相手ができるだけ少ないところ、できれば誰もいないところへ出ていこう、と。それなら僕でも一番になれちゃうじゃない」 ですって！
出典：『婦人公論』2022年5月号より ⤵⤵⤵
https://fujinkoron.jp/articles/-/5769
ついでに ワシのお気に入りのファイルのひとつ があるネ！
以前 週刊文春に連載された「欽ちゃんのボケないキャンパス珍道中」と「欽ちゃん78歳の人生どこまでやるの!?」をA4サイズにコピーしたファイルも保存してるんだョ！ ⤵⤵⤵
ワシの感想は 欽ちゃん は立派ですネェ！
一世を風靡してきた人物の考える事は年齢に関係なく尊敬出来るネ！
これからも生きている限りは【ボケ】たく無いナァ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､２０５歩でしたョ！
目 指 せ 幸 齢 者 ！
フ レ イ ル に な ら な い ！ №1834
健 康 寿 命【９８】
あア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は リ ン ゴ か ら 出 た ョ ！
昼過ぎからは心細い感じだナァ！ ⤵⤵⤵
今も目にするヨレヨレ爺ィは施設には沢山居るネ！ ⤵⤵⤵
コノ絵をワシは目につきやすく壁面に貼っていつも見てるョ！ ⤵⤵⤵
フレイル ( 虚弱 ) にはならない様に意識して生活してる
んだョ！
普段からフレイル にはならぬ様に考えるんだ！
参考にしてるのは 健康長寿ネット ですョ！ ⤵⤵⤵
https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailty/about.html
高齢者の気にする規準は次を挙げてるナァ！
① 体重の減少
② 疲れやすい
③ 歩行速度の低下
④ 握力の低下
⑤ 身体活動量の低下
施設のスタッフも規準は知ってるらしいョ！ ⤵⤵⤵
後は身体に取り入れる 食べるモノにも気を付けてるネェ！
ワシは自炊はしてないから食事から得られるモノ以外に注意するのは水溶性食物繊維を如何にとるかにかかってるんだナァ！
水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維です。
粘性があるものはネバネバ食感をもたらします。
コレステロールの吸収を抑えたり、血糖値の上昇を穏やかにする作用があるので、生活習慣病予防に有効です。
不溶性食物繊維よりも発酵の影響を受けやすく、腸内環境改善に役立ちます。 ⤵⤵⤵
自分ではいろんな事を注意して生きている積もりだがやはり最も気を使うのは心身の「心」ですネ！
体型に変りが無くても「目」が死んでゾンビの様になった人を見ると人間の価値は肉体では無いと思うナァ！ ⤵⤵⤵
ワシもこんな爺さん になれたら良いナァ！
普段の心掛けが大事なんでしょうネェ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は３､４６１歩でしたョ！
大 袈 裟 だ ナ ァ ！
自 然 の 流 れ ネ ！ №1813
健 康 寿 命【９７】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 爽 や か に 目 覚 め た ョ ！
予報じゃ まァ まァ だしネ！ ⤵⤵⤵
今月は２度目の訪問なんだョ！ ⤵⤵⤵
市外に出るのは健診に行く渋川市のこすもすクリニック 位のものだからネェ！
🚶 歩き以外の移動手段を選べないのが情けないナァ！
今回も健康診断なんだが施設からの指令に依るので 法的な義務づけなのかも知れないョ！
一般的な健康診断一覧から今日受けた項目は ⭕印を付けたネ！ ⤵⤵⤵
クリニックが一杯になるほどの人数が施設から行ったョ！
１４人の総勢の内３人が ♿車椅子使用者だったネ！
ワシは同行者とは口をきかないんで景色を見て居るだけでしたョ！
外は赤城山もはっきり見えない程の花曇りでしたネェ！ ⤵⤵⤵
待時間に SmartNews に流れたのは「柳生博 死去 老衰 85歳」で🔍 調べると日刊スポーツ に出ていたネ！
以下 日刊スポーツより引用
「俳優、司会者として活躍した柳生博さん（本名同じ）が16日、老衰のため山梨・北杜市の自宅で亡くなった。85歳だった。オーナーを務める「八ヶ岳倶楽部」のフェイスブックで、次男の柳生宗助氏が21日、報告した。」 ⤵⤵⤵ 
ワシが気になったのは「老衰」の二文字ですョ！
同い年で「老衰」は悲しいからナァ！
柳生氏を詳しくは知らないが ご冥福を祈ります！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､６８５歩でしたョ！
終 り 良 け れ ば す べ て 良 し 。
春 に な っ た ネ ！ №1800
健 康 寿 命【９６】
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は ど う し た の ？
ゴミ箱に入っちゃったネ？
今日は ☔ 雨の心配は無いからナァ！ ⤵⤵⤵
久し振りに 掃 除 をやろうかネェ？！
施設では自分で居室の清掃が出来ないとヘルパーさんに依頼する事になってるんですョ！
ワシは自分で掃除機を掛けられるんでやったナァ！
普段は複数のコロコロ で済ませているョ！ ⤵⤵⤵
身の回りの事も出来なくなると次はご存知の認知症だナァ！
周りは悪い見本市だから気を引き締めて居るんだョ！
予防の為に 帽子をかぶって廊下を歩き 老化防止 なんて良くない駄洒落だネェ！
ワシは注意している事は頭の活性化ですネ！
以前取っておいた記事に有ったのは ・ ・ ・
「脳の働きを高めるのに最も良い時期はいつでも 今 です。
認知機能の低下につながる行動や栄養の考え方でよい選択をすれば その後の脳の 灰白質 の働きに大きな違いが出てきます。」
「脳の健康に配慮するのには、早すぎることも遅すぎることもありません」
「新しい事をして脳のさまざまな部分を連続的には働かせ それをつなげていくようにします。」の部分です。
ソレを勉強しようと取って有った動画が有りますョ！
掃除が済んでスッキリした気分で見る事で学習をしよう！
※ 脳を活性化し記憶力をアップさせる食べ物７選
2021/04/15 8:29 ⤵⤵⤵
食べるモノが身体に特に脳には大切なことが有るんだネ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､０７８歩でしたョ！
