痛 か っ た ァ ！ №1917
今 日 は 何 の 日 ？ ＃ ０５６
ア バ タ の Ｃ ち ゃ ん は 怒 っ て る ネ ！
暑さは一段落かナァ？！ ⤵⤵⤵
銀座に初めて出来たんで「ビヤホールの日」だってネ！
アルコールはもう縁が切れたんで感慨は無しだョ！ ⤵⤵⤵
それより今朝は 腓返り になった日ですナァ！
「腓」とは「こむら ふくらはぎ」の事ですョ！
調べて見たら こんな説明があったネェ！
特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。
筋肉が疲労している状態で眠りにつくと、急に寝返りを打った拍子にこむら返りを起こしやすい。 そうです ⤵⤵⤵
https://kenko.sawai.co.jp/healthcare/201903.html
また 予防の為には 十分なミネラルの摂取が欠かせません。
マグネシウムは ワカメ などの海藻類に多く含まれている。
カルシウムは 乳製品 大豆製品 骨ごと食べられる魚に多く含まれている。
カリウムは イモ類 バナナなどの果物に多い。
これらの食品はほかの栄養価も高いので意識的に摂取しよう。
就寝時は 水分不足でこむら返りが起きやすいので補給する。
食物の影響も忘れないようにする。
また 事態の発生に伴う応急処置は患部を伸ばす。
足の指を持ち体の方へと引き寄せアキレス腱を伸ばす。 ⤵⤵⤵
コノ方法の為に今夜から枕元には「タオル」を備えますョ！
では 又､✌ ヨロシク ね 🎵 本日の歩数は１､３６９歩でしたョ！
